社交媒体中的好友越多

你的孤独感越强

我们或多或少都见过这样的场景，在聚餐时，大家习惯性地掏出手机，本应该互相聊天、气氛热闹，但因为所有人的注意力都集中在了手机上，现场变得鸦雀无声。宁愿刷微博、微信，也不愿意对身边的人多说几句。

生活在互联网时代，微信、微博、QQ、社交网站等社交媒体成为我们工作生活的重要部分，在这里可以分享意见、见解、经验、观点及展示自我、沟通工作。但我们似乎有点过于依赖这些社交媒体。很多人一定程度上脱离了现实世界，远离了社会，变得越来越孤独。

美国一项研究证实，年轻人如果每天用社交媒体超过两个小时，自己的社会隔离感将增加一倍。研究发现，年轻人使用社交媒体的时间越多，就越有可能感觉被社会隔离，使用频率也与增加的社会隔离相关联。依赖症与孤独的关系，可以用这样一个比喻：如果你开车去见朋友，你会很快乐；如果你一个人驾车看着旁人狂欢，你就会孤独。

一项调查了近2000名青年人的研究发现，在社交媒体上每天花费时间超过121分钟的人所感受到的孤独，大约是用时少于30分钟人群的两倍。研究人员认为，这可能是因为人们在社交媒体上花的时间越多，现实世界中与人交流的时间就越少。

社交媒体就像一把双刃剑，一方面帮助年轻人拓展了朋友圈，以更迅捷的方式与外界保持联络，和亲朋好友分享信息，更充分地展示自己。与此同时，社交媒体也弱化了使用者真实的人际交往，让人与人之间的关系更加疏离，让人更易感到孤独。

朋友圈的照片越光鲜

你的内心越抑郁

小帆是一名初中生，在她的朋友圈，经常会晒出自己父母给买的名牌包、高档服装等。而当妈妈看到孩子朋友圈的时候却忧心忡忡，因为这些所谓名牌包、服装的图片是女儿在网上下载的“假照片”。新加坡教育部长陈振声在呈交给国会的声明中曾提及，网络社交媒体对青少年精神健康的影响。他表示：“网络上没完没了、不留情面的比较，为社会制造出新的压力。”

英国的教育政策研究所曾发布过一项研究，该研究将社交媒体的大量使用与青少年（尤其是女孩）的负面幸福感和自尊联系在一起。研究显示，社交媒体的使用导致全英国青少年的心理健康问题呈螺旋形上升。临床心理学和康复学教授蒂尔·怀克斯表示，社交媒体的使用非常广泛，而且心理健康问题也很普遍。

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵曾表示，社交媒体替代了真实交往关系，虽然提高了沟通效率，但延长了使用时间，也助长了不必要的攀比之风。例如，朋友圈炫富，晒豪车豪宅，导致很多人有了仇富和自卑心理，网红打造的虚假美好幻境，也在助长各种焦虑。

另外，一项发表在《美国医学会杂志-网络公开》上的研究还发现，社交媒体的使用可能与抑郁症症状评分升高有关。这项研究中，参与者在使用某款照片分享应用、某大型社交媒体平台、某短视频App一段时间后，自我报告的抑郁症风险分别增加53%、42%和39%。

手机占据的时间越长

你的健康程度越低

有媒体报道，42岁的陈先生是一名程序员，“996”（早上9点上班，晚上9点下班，每周工作6天）属于工作常态。每晚关灯后，躺在床上玩一会儿手机，是他唯一的娱乐方式。一天早晨，陈先生被闹钟叫醒，睁开眼却发现眼前一片漆黑。直到几分钟后，眼前才像胶片显影一样，逐渐重现光明。陈先生急忙前往医院就诊，被诊断为急性闭角型青光眼发作，如不及时治疗，甚至可能导致失明。

像陈先生一样，选择睡前看手机放松的并不在少数，但手机的各种应用正在透支我们的健康。美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线刺激，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞受光线8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，影响睡眠。

另外，根据美国布法罗大学研究人员的一项研究结果，过度使用社交媒体的研究参与者被发现具有较高水平的C-反应蛋白，这是一种慢性炎症的生物标志物，可预测严重疾病，如糖尿病、某些癌症和心血管疾病。除了C-反应蛋白水平升高外，结果表明，更多的社交媒体使用还与躯体症状有关，如头痛、胸痛和背痛。

世界卫生组织正式确认将游戏成瘾列为精神疾病。但社交网络成瘾对于健康的影响还缺乏相应的标准和危害评估。精神障碍具有两大特点：第一，给自己和他人带来痛苦。第二，社会功能受损。根据这两个特点，一个人如果离不开社交媒体，并影响了自己的生活，就已经是得了病。

改变手机依赖首先要认识到自己存在这方面的成瘾行为。然后要做到合理地使用手机。我们可以通过合理规划时间、把手机放远一点、只在特定时间访问社交软件、多和现实中的人去接触等来改善这一行为。